Phase.3 やせるテクニック
やせる三要素を実践するためのノウハウ集です。ダイエットにくじけそうになったときの裏ワザや、甘い物に誘惑されそうになったときの上手な逃げ方などちょっとしたヒントが盛りだくさん。
生活中の運動のチャンスを見逃さない
運動というのは特別なスポーツだけを指すのではありません。毎日の生活の中で活動量を増やしたり、仕事や家事の合間に体操することも立派な運動ですから、気がついたときにちょっとでも体を動かすくせをつけていきましょう。
生活のなかでちょっとした心がけをすれば、運動のチャンスはどこにでもあります。これらを習慣化し、長続きさせるコツは、苦にならないものから始めること。自分にとって無理のないものからスタートしていくうち、だんだんと活動量がアップし、こまめに体を動かすことが自然と多くなります。
たとえば、
●電車やバスの中では座らない
●乗り物を待つときはつま先立ちで待つ
●階段は一段抜きで上がる
●エレベーターやエスカレーターを使わない
●床みがきはモップを使うのではなく、ぞうきんがけにする
●近所への買い物は車ではなく自転車や徒歩で行く
●電車やバスは目的地のひとつ前で途中下車し、家まで歩く
そんな心がけをするだけでも、活動量は確実にアップします。
また、仕事や家事、育児の合間に
●体側を左右に伸ばす
●上体をひねる
●前屈運動をする
●左右のひざをかかえる
●腕を伸ばす
●左右の肩甲骨をつける
●腕をうしろに上げる
●首を左右前後に曲げたり伸ばす
といった軽い体操も、活動量をあげるのに有効。電話をしているときも、足踏みや足首の屈伸運動などを取り入れてみるのもいいでしょう。
体脂肪を減らすには動的運動と静的運動の組み合わせがもっとも有効ですが、年齢や体力、その日の体調によっても事情は違ってきます。ふだん運動をしていない人が、いきなり強い運動や激しい運動を行うと、ひざや足腰を痛めたり、心臓に負担をかけてしまうこともあるので、くれぐれも注意してください。
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