Phase.3 やせるテクニック
やせる三要素を実践するためのノウハウ集です。ダイエットにくじけそうになったときの裏ワザや、甘い物に誘惑されそうになったときの上手な逃げ方などちょっとしたヒントが盛りだくさん。
おやつは見えるところに置かない
食事は控えめにしているのに、なんとなく甘いものを口にしてしまったり、つまみ食いをしてしまったり。なかには「三度のメシよりもおやつ」、そんな人もいるでしょう。
少量のつまみ食いや間食でも、積み重なれば1食分のカロリーに到達してしまうこともありがち。つまみ食いや間食はおなかを満たすというよりも、ついつい手にしてしまう習慣によるものなので、まずは食べものを近くにおかないこと、そして、目につくところにおかないことが、悪習慣を断ち切るコツです。
かといって、間食は絶対にNGと考えてしまうと、ダイエット自体が長つづきしないことも出てきます。どうしても間食したいときは、低エネルギーで栄養のバランスがとれた以下のようなものを。
●ふかしいも
●寒天
●フルーツヨーグルト
●コンニャクゼリー
●果物類
どうしても甘い物を食べたくなった場合は、量に気をつけて。食べたら夕食のごはん（1杯160～180Kcal）を半分に減らすなどして1日の摂取量を調整しましょう。以下が目安です。
●ショートケーキ（300Kcal）
●モンブラン（240Kcal）
●レアチーズケーキ（200Kcal）
●ベークドチーズケーキ（180Kcal）
●エクレア（200Kcal）
●シュークリーム（160Kcal）
●バニラアイス（200Kcal）
●レモンシャーベット（70Kcal）
●クリームあんみつ（300Kcal）
●抹茶アイスクリーム（160Kcal）
●ポテトチップ2つかみ（200Kcal）
●サラダせんべい2枚（110Kcal）
●チョコレート40g（板チョコ3分の2）（200Kcal）
また、おなかいっぱいおやつを食べてしまうと、次の食事に影響してしまうので、本来の食事をジャマしない程度の量にとどめることが大事。スナック菓子やジュースはダラダラ食いのもとになるので、誘惑に負けないよう買いおきをしないのがいちばんの自衛策です。
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