Phase.2 やせる三要素
正しいダイエットを実践するために必要な要素は全部で三つ。「食事」「運動」「生活習慣」に気を配れば、ダイエット成功への道が開けるはず。この章ではこの3つの項目に分けて、それぞれ実際にやせるための具体的な方法をわかりやすく説明します。
体操でやせる
有酸素運動はやりたいけれど、毎日の生活に取り入れやすいのは「速歩き」くらい。そんな人は多いはず。また、年齢や体力、住環境によっても、それぞれ事情は変わってきます。運動は続けることが何よりも大事ですから、職場や家庭でのちょっとした時間を使って体操をするぐらいの軽い有酸素運動でも、それなりに効果をあげることは可能です。
たとえば、職場の昼休みや休憩時間、家事の合間に、軽くラジオ体操をしてみる。また、テレビもただダラダラと見るのではなく、CMの間を利用して体操する。こんなふうにいつでも、どこでもマイペースでできる運動なら、気長に続けていけそうですよね。
有酸素運動で脂肪が燃え出すまでには運動を始めてから15～20分継続することが必要といいますが、岡部クリニック院長の岡部正先生によれば、1回に10分程度の運動を3回組み合わせて1日の合計が30分以上になれば、同様の効果があるとのことです。
仕事や家事、テレビの合間に1回10分の体操を1日3回。これなら、そう無理なことでもないはずです。まずは空いた時間を使って体を動かす習慣づくりをすることが大切です。また、こまめにキビキビと動くことで、基礎代謝をアップさせることも可能ですから、できることから少しずつ始めていけばよいのです。
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