ダイエットを行う前に、まず頭に置いておいた事項
私がダイエットを開始する前にまず行ったのは、①目標体重を決めること、②体脂肪率、骨格筋力が計測できる体重計を購入したこと、③深夜は食べないこと、の3点だけです。
たかが3点、されどこの3点は非常に重要なダイエットの基本中の基本と私は考えています。
目標体重を決める
まず①の「目標体重を決めること」ですが、何事も目標を決めることが物事を達成するための大きな力となります。全ての支えとなる精神面で、辛いダイエットを乗り切るための土台を作る意味合いがここにはあります。しかし、この目標体重は設定をきつくし過ぎると途中で挫折してしまいます。過去の自分を見返して達成可能なギリギリの体重を目標とするのが良いでしょう。体重は運動量により大きく影響を受けやすいです。私の場合は、学生時代（特に高校まで）は、部活などで毎日一定以上の運動を常にしている状態でしたので、社会人になっている現在の生活を考えて、高校時代のベスト体重(52kg)は一旦目標値にせず、運動量が減った大学時代のベスト体重（59kg）を目標としました。80kg→59kgは-21kgとなりますが、達成可能なレベルと思える数字です。
次に目標体重を大きなスパンと小さなスパンで別々に立てました。大きなスパンである最終目標は「59kg」。小さなスパンは1ヶ月ごとに「3kg～5kg」と定めていました。1ヶ月ごとの目標は「まだ大丈夫」「後でやればいいや」といった甘えの感情を無くしてくれ、そして一歩一歩前進している自分を感じさせてくれます。1ヶ月で3kg～5kgは無理のない数字だと思えてきませんか？こういった積み重ねが結果としてのトータル目標体重達成へと近づけてくれるのだと私は思っています。
体脂肪率、骨格筋力が計測できる体重計を購入
目標体重を決めたら、次は体重管理を徹底することです。毎日自分の体重をしっかりと把握することで、自分が前進できていること、または後退していることがわかります。体重とその日の行動の関係性を振り返ることで、ダイエットの効果や改善策を知ることができました。
ただ体重がわかることだけでなく、「体脂肪率」「骨格筋力」が計測できる体重計を選んだのには理由があります。
それは、ダイエットは1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回ることが全てという考え方をシンプルに守りたかったからです。
特に負荷の強い運動を行わない平均的な日常で、成人男性の消費カロリーは2,000kcal～2,300kcal程度、女性の場合は平均1,700kcal～2,000kcal程度です。
また、1kg痩せるために必要な消費カロリー差は7,000kcalと言われています。
①消費カロリーを上げる＝筋力を上げる ②摂取カロリーを下げる＝食事を制限する
この2つの関係性を頭に入れて消費カロリー7,000kcalの差を早く作ることが確実に痩せる道です。
①の状態を把握するために「骨格筋力」がわかる体重計にしました。
さらに、体重は1日の中でも変動が激しく朝と夜でも2kg～3kg程度の差が出ることがありますし、筋力が増すと体重が逆に増えてしまう現象がありました。そうすると自分のダイエットが成功しているのか、失敗しているのか見失う可能性を感じました。そこで、「体脂肪率」を減らすこと＝余分な贅肉が落ちている、または筋力が増えている基準として注視するようにしました。
以上のような理由から体重に加えて「体脂肪率」「骨格筋力」を指標に取り入れました。
これは「ダイエット」という道のりの中で、"自分の現在地を把握"する上で、非常に役に立った指標だったと今でも感じています。
深夜は食べない
深夜は食べ物の吸収率が高くなってしまうため、深夜に食べてメリットになることはありませんので、この基本中の基本は守るように意識しました。
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